nogi codziennie

[...] trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko gdy obie nogi miałam w tej samej pozycji czwarte ćwiczenie 15 razy cieżko jest mi się skupić na jednoczesnym trzymaniu tiltu i ścikaniu mięśni rękami Trening A Tydzień 5 Dzień 8 [...]

[...] wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na jakiś czas na jakieś insanity albo poszczególne treningi z P90X i robić ćwiczenia [...]

Ja miałem skurcze przez 2 tyg, codziennie w nocy 3-4 budziłem się silnym skurczem lewej nogi, mi pomogło po 2 dniach suplementacji magnezu, musisz codziennie łykać i nie wiadomo jak Tobie się to przyswaja.

[...] Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. Jutro trening siłowy i się zastanawiam, bo nogi ćwiczę praktycznie codziennie. Czy to kondycyjnie, czy to siłowo i nie wiem czy robić jutro przysiad, czy może wykroki, żurawia... Tak jak pisałem i się pytałem zamienię [...]

@lodzianin1 - zdjec nie bedzie aczkolwiek rece i nogi mam naprawde spore. Rece duz mialem zawsze, nawet bez zadnych cwiczen, nogi to sprawa jazdy na rowerze. Codziennie smigam po 25km do pracy - moze dlatego. Oczywiscie Wy jako ludzie siedzacy w temacie inaczej rozumiecie pojecie duze/ogromne niz ja ale ja jestem naprawde z nich zadowolony.

Swiezak Wiem ze foty rozwalaja. Do pozowiczów nie naleze Cos tam na szybkiego te zdjecia porobilem i co wyszlo lepiej to wstawilem, nastepnym razem sproboje bardziej dopasowac sie pod te podstawowe pozy. Nogi sa na plus, plecy uwierz mi ze tez i to bardzo. Pozy inne no, szukalem innych tez zdjec z podobnym ustawieniem sie ale nic wiecej nie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]

[...] I tylko tyle i AZ tyle. Czy trening ciezarowcow milaby sens robiac martwy raz w tyg?? NIe, tam sie martwe robi na kazdym treningu Czy trening sprinterow mialby sens robiac nogi raz w tyg?? Nie, tam sie nogi robi codziennie podobnie u siatkarzy,koszykarzy, konczac nawet na bobsleistach - oczywiscie majac na uwadze okreslony cel treningowy. [...]

Witaminę D3 biorę regularnie w kroplach codziennie. Co do treningu - sugerujesz, żeby dać więcej serii np. 6 na plecy nogi i klatę?

[...] w plecakach Po nocnych zmaganiach zawsze na drugi dzień był wypad w góry (byłem w Karpaczu), co bardzo dobrze mi robiło, świeże górskie powietrze stawiało mnie na nogi i nie byłem zbyt zmordowany mimo iż mało sypiałem. Trochę też sobie namieszałem niestety, takiego moralniaka nie miałem w życiu, no ale o tym już nie będę wspominał ;f [...]

Kurczę jak ten czas leci Człowiek zerknie a tu już kilka dni nic nie pisał. 4,5,6 Wleciały nogi, klata i biceps, plecy W diecie standardowe produkty jedynie w jeden dzień taki głód że wleciały dodatkowo naleśniki z kremem nutlove i dżemem Waga tak koło 113-114kg Aeorby 30 minut wlatywały codziennie na czczo bo jakoś czas był

[...] bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy i klata. Ps do panów doświadczonych, czy mieliście jakieś konkretne zmiany w zachowaniu, w sensie negatywne (z wyjątkiem jak lecaił tren metri lub halo :P) czy [...]

mój trening: POniedziałek : Klata : wyciskanie na prostej 12 , 10 , 10 Barki : wyciskanie za głowy 10 10 8 Triceps : wyciąg 10 10 8 plecy : wyciąg 10 10 8 Nogi : przysiad ze sztanga 10 10 8 Biceps : łamany 10 8 8 przedramie i kaptury - są mi potrzebne?? Wtorek : klata : wyciskanie na łamanej : 12 , 10 , 10 triceps : między ławka a krzesłem [...]

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc. [...]

[...] Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - [...]

[...] 8 a t sobie ot tak decydujesz o takich zmianach myslisz czemu tak DLUUUGO zajelo mi opracowanie tej kolejnosci cwiczen? no prosze odpowiedz czemu przysiadyt mozeszz robic codziennie, tez dalbys rade, nogi sa zaprojektowane do czestego wysilku i bardzo wytrzymale zdyscyplinuj sie bardziej, nie pobłazaj sobie bo daleko nie ujedziesz powaga stary

Ok Jasne moge trenowac 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]